През последните няколко години наистина се фокусирах върху разширяването на практиката си за финансово планиране, блоговете ми и другите ми онлайн начинания.
След като се записах в коучинг програма и разговарях с ментори и други успешни предприемачи, разбрах че успешните хора правят силните положителни навици част от ежедневието си, за да им помогнат да постигнат страхотни резултати неща.
Дан Съливан, основателят на програмата за стратегически коучинг, разработи това, което той нарича 21-дневен положителен фокус. Основната концепция е доста проста: фокусиране в продължение на 21 дни направо върху един ключов навик, който искате или да въведете в живота си, или да се отървете от него.
Избрах два навика да придобия-да правя лицеви опори и да чета Библията-и започнах 21-дневно предизвикателство за навика в моя блог, надявайки се да вдъхновя читателите си да включат и нови положителни навици в ежедневието си.
Бях изненадан от резултатите.
1. Възможно е
Много хора искат да правят добри неща - например да работят, да се хранят правилно или да пишат в дневниците си - но вместо това просто говорят за тях. Моят обществен ангажимент направи целите ми много по -постижими и наличието на ясна идея, че ще завърша 21 -те дни или бюста, също помогна да стане възможно. Докато някои дни бяха по-трудни, с вълнение мога да кажа, че успешно се справих с 21-дневното предизвикателство за навици.
2. Записването му прави разликата
Като част от предизвикателството накарах читателите си да отпечатат Работен лист за разрушител на лоши навици. Това е прост PDF файл, който има 21 полета, които трябва да бъдат зачертани за всеки ден, в който сте постигнали целта си за ежедневен навик. Това беше огромно за мен.
Просто да отбелязваш X всеки ден беше постоянно напомняне да останеш на мястото си и да завършиш това предизвикателство. Ако беше късно през деня и аз не постигнах целта си за лицеви опори или още не бях прочел Библията си, продължих да мисля за това, че трябва да отбележа този X и това ме подтикна да го направя. Това, което оттогава направи включването на тези навици по -ефективно, е когато си дам краен срок през деня.
Науката подкрепя това, отбелязва Джеймс Клиър, който пише в блогове за трансформация на навика и споделени изследвания, които разкриват прост трик удвоете шансовете си за постигане на всяка цел. В проучване, публикувано в British Journal of Health Psychology, изследователите се опитват да определят най -ефективния начин да накарат хората да тренират.
Проучването установи, че мотивацията не е най -големият фактор за хората да работят повече; той имаше ясен план за това кога и къде ще работят, който имаше най -значим ефект.
„Над 100 отделни проучвания в широк спектър от експериментални ситуации са стигнали до едно и също заключение: хора, които изрично посочете кога и къде ще се случат новите им поведения, е много по -вероятно да се придържат към целите си “, каза той пише.
3. Защо не го направих по -рано?
Тези навици бих могъл лесно да интегрирам в ежедневието си, ако не и години, по -рано. По някаква причина не го направих. Сега съм благодарен, че преминах през предизвикателството, защото имам чувството, че сега съм въвел положителни навици в живота си, които се надявам никога да не изчезнат.
Има ли нещо, което сте искали да започнете, няма по -добър момент от сега. Обичам този цитат от Зиг Зиглар:
"Не е нужно да сте страхотни, за да започнете, но трябва да започнете, за да бъдете страхотни."
4. Направете го публично достояние
Много хора, които се присъединиха към предизвикателството, споделяха това, което се надяваха да постигнат чрез Facebook, Instagram и Twitter. Всеки път, когато искате да постигнете нещо ново-например да работите три дни в седмицата, например-мисля, че е добра идея да споделите целта си с приятелите, семейството и колегите си.
По дяволите, пусни го във Facebook. Защо? Сега имате други, които ще ви държат отговорни.
5. Не изпускайте целите си от полезрението си
Когато работех върху лошите си навици, се уверих, че навсякъде нося със себе си работния лист за разрушителя на лошите навици. Уверих се, че ще го виждам всеки ден, за да ми напомня върху навика, върху който се фокусирах. Толкова е важно постоянно да си напомняте какво точно се опитвате да постигнете.
Добър приятел, Бен Нюман, автор на най-продаваната книга Притежавайте успеха си, поддържа изброените в банята си положителни навици, върху които работи, за да му напомня редовно какво се стреми да постигне. Когато нямате визуално напомняне за навика, който се опитвате да премахнете, забравяте, склонни сте да мързелите и да изпаднете обратно в стария си коловоз.
6. Бъди реалист
Всеки път, когато опитвате нещо ново, трябва да бъдете реалисти с целите си. Например, няколко претендента, които изобщо не тренираха през последната година, се опитваха да тренират по 30 минути на ден, седем дни в седмицата. Те се подготвяха за провал.
Дарън Харди, автор на Комбинираният ефект, предлага да разделите целта си на две. Кажете например, че искате да тренирате шест дни в седмицата. Направете три дни вашето минимално постижение на целта. Хората, които са склонни да си поставят твърде високи цели, в крайна сметка ще се откажат, ако не постигнат тази цел за тази седмица. Същото важи и за това предизвикателство за навика.
Твой ред е
Какъв нов положителен навик бихте искали да добавите към ежедневието си? Да четете повече за личните финанси, да пишете в дневника си, да променяте бюджета си, да спрете да гризете ноктите си, да спортувате повече?
Ако сте опитвали преди с малко успех, направете 21-дневното предизвикателство за навика част от ежедневието ви. Но също така имайте предвид, че може да отнеме до 66 дни, за да стане нов навик автоматичен.