Идеята за „благодарност“ съществува от доста време.
Нямам предвид простото определение на думата. Говоря за идеята, че ако разпознаете, оцените, развиете практика около благодарността - животът ви ще претърпи забележителни подобрения.
Докато пиша това, това е средата на март 2020 г. и ние сме в ранните етапи на справяне с коронавируса. Децата ни са вкъщи от училище в обозримо бъдеще, за щастие все още сме в добро здраве, но избрахме да се изолираме. Има много неща, от които да се оплачете, но има и много неща, които да празнувате и да бъдете благодарни. Добър момент е да напиша тази публикация и се надявам не само да ви хареса, но и да ви бъде полезна.
Какво е благодарност?
Ако не сте запознати, този кратък буквар от Центъра за емоционален интелект на Йейл върши чудесна работа да обясни благодарност.
Накратко, „Благодарността е състояние на ума, което възниква, когато утвърждавате добро нещо в живота си, което идва извън вас, или когато забелязвате и се наслаждавате на малки удоволствия.“
За да достигнете това състояние на ума, трябва да развиете практика да намирате добрите неща в живота, които ви правят щастливи, защото те са толкова лесни за пренебрегване. Докато прекарвате деня си, е лесно да си спомните наистина добрите и наистина лошите неща в живота. Повишение на работното място или завършването на важен етап са примери за наистина добри неща. Някой, който ви отрязва или спука гума, са примери за наистина лоши неща. И двамата са лесни за разпознаване и разпознаване.
Но какво ще кажете, когато колата ви потегли сутрин или автобусът пристигне навреме? Какво ще кажете, когато някой ви отвори вратата, когато влизате в сградата? Или когато децата ви се обаждат по време на обяд, за да кажат, че ви обичат? Или просто хапнете любимия си обяд този ден.
По -малките моменти, в които можете да практикувате благодарност, се виждат по -трудно, но вероятно са по -чести. Това са областите, където практикуването на благодарност наистина блести.
Защо благодарността е важна?
От статията в Йейл:
„Повече от всяка друга черта на личността, благодарността е силно свързана с психичното здраве и удовлетвореността от живота. Благодарните хора изпитват повече радост, любов и ентусиазъм и се радват на защита от разрушителни емоции като завист, алчност и огорчение. Благодарността също така намалява риска през целия живот за депресия, тревожност и разстройства на наркотиците и помага на хората, заплетени с тези и други проблеми, да се излекуват и да намерят затваряне. Тя може да ви даде дълбоко и непоколебимо доверие, че доброто съществува, дори в лицето на несигурност или страдание. "
Еха.
Това изглежда като доста голямо обещание.
Защо благодарността може да направи всички тези неща?
Това ли е куп магически тип „сила на позитивно мислене“?
Не, това се корени в няколко от нашите пристрастия - което обикновено е лошо, но в този случай е доста добро.
Феноменът Baader-Meinhof
Втората кола, която някога съм притежавал, беше жълта Toyota Celica. Знаете ли колко жълти коли се движат по пътя? Много малко. Но когато купувате жълта кола, гарантирам, че ще я виждате всеки ден.
Има име за това - Феномен Баадер-Мейнхофили честотната илюзия.
Това има две части - избирателно внимание и пристрастие към потвърждение. Избирателното внимание е мозъкът ви да филтрира боклуците, от които нямате нужда. Знаете ли, че можете да видите носа си? Всяко око може да види част от носа ви, но рядко го „виждате“, освен ако не опитате. Това е вашият мозък, който работи, за да филтрира нашата безполезна информация.
Пристрастието при потвърждение е тенденцията да откриваме и помним неща, които „потвърждават“ нашите убеждения. Мозъкът ви в крайна сметка дава приоритет на информацията, която съвпада с тези вярвания. Правите това, когато купувате кола (потвърждавайки, че вашият избор е добър, защото и други хора са го направили!).
И когато правите това с благодарност, започвате да виждате благодарност навсякъде. Това е страхотно нещо. Това ще ви направи по -благодарен човек.
Благодарността е мислене
Пострадали ли сте някога? Разбира се, пострадали сте.
След като нараните или напрегнете гърба си, осъзнавате, че използвате тези мускули за всичко. Всичко, което искате, е с гръб към не боли повече.
Имате много желания, но когато сте болни, имате само едно. Просто искате да се почувствате по -добре.
Когато практикувате благодарност, започвате да разпознавате нещата, които имате, а не нещата, които нямате. Една от четирите благородни истини на будизма е, че страданието възниква от привързаността към желанията. Ако искате да ограничите страданията си, опитайте се да разпознаете това, което имате, а не това, което желаете. Колкото повече го правите, толкова повече втора природа става, толкова повече го виждате и толкова по -малко страдания ще трябва да понесете.
Започнете да забелязвате сега.
Как благодарността помага на вашите финанси?
Благодарността е добра, но този блог е за лични финанси. И така, как това помага на парите ви?
Когато изпитвате благодарност, вие сте по -добре подготвени да се борите с нуждата от незабавно удовлетворение.
Да - благодарността намалява „финансовото нетърпение“ според проучване на Северозападен университет, UC Riverside, и Харвардско училище Кенеди публикуван в Психологическа наука, списание за Асоциацията за психологически науки.
Проучването започва с участници в три групи, които пишат за събитие в миналото си, което ги кара да се чувстват благодарни, щастливи или неутрални. След това те искат дали искат 80 долара за тридесет дни или някаква сума, която постепенно се увеличава в момента. Колкото по -благодарен е човекът, толкова по -вероятно е да се откаже от парите днес.
За да усетите степента, те промениха сумите, които ще получите днес. Ако бяхте щастливи или неутрални, имаше предпочитание да получите парите сега, докато благодарните хора проявиха повече търпение.
Ако сте благодарни, е по -малко вероятно да се стремите към неща, които осигуряват незабавно удовлетворение. Мисля, че това също е интуитивен извод.
Това следващо парче също ще се почувства интуитивно - благодарните хора също са по -щедри.
За това се обръщаме към an статия от списание Greater Good от Центъра за по -добра наука в UC Berkeley:
Собствената ми работа се опитва да очертае връзката между благодарността и алтруизма в мозъка. Откривам, че невронната връзка между двете е много дълбока и че култивирането на благодарност може да ни насърчи да се чувстваме по -щедри. Не казваме „благодаря“ по егоистични причини. Далеч от това: Благодарността, подобно на даването, може да бъде собствена награда.
Статията излиза по -подробно, но по същество благодарността насърчава просоциалното поведение, което е поведение, което има за цел да бъде от полза за другите.
Благодарността има положителен ефект върху вашите финанси!
Защо да практикувате благодарност сега?
Вероятно сте сравнително щастливи, относително здрави и относително богати. Имате време да прочетете публикация в блог, написана от законен никой, имате компютър или телефон, за да го прочетете, и можете да видите. Ако се замислите, вероятно в момента се чувствате доста благодарни!
Стойността на фонда за спешни случаи не е просто да се избегне задължаването, за да се плати за извънредни ситуации... трябва да бъде така способни да вземат решения от позиция на доверие и финансова сила, а не от паника. Когато имате средства, много финансови проблеми са просто финансови решения.
Ако вашият бойлер е на път да се повреди, можете да изчакате, докато той се повреди, или да го замените проактивно. Когато го замените проактивно, можете да проучите възможностите си, да получите няколко котировки и да планирате подмяната в момент, който отговаря на вашия график.
Ако смените бойлера си след експлозия на катастрофата, възможностите ви са изключително ограничени.
Ако нямате фонд за спешни случаи, трябва да преминете към втора опция. Нямате спестявания, за да платите сега.
Можете активно да практикувате благодарност сега, вместо да се опитвате да я започнете, когато имате криза.
Как да практикувам благодарност?
Това е най -лесната част! След като сте решили да го направите, е време да изградите навик да практикувате благодарност.
Няма да навлизам в това как да развия навик за нещо друго, освен да ви предложа да прочетете Как Джеймс Клиър да изгради нов навик (книгата му „Атомните навици също е страхотна“).
Ето няколко идеи как да практикувате благодарност:
- Дневник: Вземете навика да пишете в дневник всички неща, за които сте благодарни. Можете да направите това сутрин или вечер, въпреки че вечерта може да е най -добрата, тъй като мислите ще бъдат най -свежи.
- Социална медия: Споделете го в социалните медии. Моят приятел в блога Емили Гай Биркин споделя #OneGoodThing всеки ден. Толкова е просто.
- Кажи го на глас: Помислете от какво се радвате и го кажете на глас, кажете на някого, ако ви харесва, или го запазете за себе си.
Всичко това са много основни начини да практикувате благодарност, но те ви дават навика да идентифицирате онези моменти от живота си, за които сте благодарни. Това може да бъде нещо дълбоко, например когато вашето 2-годишно дете започне да казва „благодаря“ сама, или нещо по-временно, например когато някой ви отвори вратата, когато нямахте свободни ръце.
Как ще практикувате благодарност?