إن تعلم كيفية ممارسة الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية لحياة جيدة. لسوء الحظ، الكثير منا لا يأخذون الوقت الكافي للاعتناء بأنفسنا بالطريقة التي ينبغي لنا. بالإضافة إلى جداولنا المزدحمة والعديد من المسؤوليات، فإننا نميل إلى الاعتقاد بأن الرعاية الذاتية يجب أن تكلف الكثير من المال.
ومع ذلك، من الممكن تمامًا ممارسة الرعاية الذاتية على ميزانية. اعمل معروفًا لنفسك واستخدم النصائح التالية لتعيش حياة أفضل دون كسر البنك.
جدول المحتويات
- 1. احتضان أحلامك
- 2. إنشاء روتين
- 3. خصص وقتًا لممارسة الرياضة
- 4. استمتع بالطبيعة
- 5. يستريح
- 6. امسح طبقك
- 7. ممارسة اللطف
- 8. تحسين اموالك
- 9. إعادة تقييم حياتك المهنية
- 10. ابدأ في تدوين اليوميات
- 11. تنظيف منزلك
- 12. أكل مثل الملوك
- افكار اخيرة
1. احتضان أحلامك
أحلام. الأهداف. كل ما تريد أن تسميها. هل تتذكر عندما كان لديك؟ هل سقطوا على جانب الطريق بينما تركز على اجتياز الأيام المزدحمة ببساطة؟
ماذا نكون أحلامك؟ هل تحب زيارة أوروبا يوما ما؟ سداد ديونك للتقاعد المبكر أو العمل في وظيفة أحلامك؟ خسارة بضعة جنيهات والحصول على الشكل؟ تأخذ هواية جديدة؟ بدء النشاط التجاري؟
قم بإعداد قائمتك، ثم خصص بعض الوقت لوضع خطة لتحقيقها. خذ بعض الوقت في صباح أو مساء هادئ.
تأكد من إجراء فحوصات شهرية مع نفسك ومع شريك المساءلة الذي يمكنه إبقائك على المسار الصحيح أثناء عملك على تحقيق أهدافك.
2. إنشاء روتين
إذا كنت مثلي، فإن أيامك تنطوي على القفز من مسؤولية إلى أخرى، مثل الكرة والدبابيس في آلة الكرة والدبابيس.
ومع ذلك، يمكنك تحقيق المزيد من السلام في حياتك من خلال إنشاء روتين لنفسك و/أو لعائلتك.
يمكن أن يكون الروتين الذي يمكنك إنشاؤه بسيطًا أو معقدًا كما تريد. ربما يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء فترة ما بعد الظهيرة يوم الأحد لإعداد وجبات الطعام وتجميدها طوال الأسبوع حتى لا تسعى الأسرة للعثور على شيء للأكل.
على العكس من ذلك، يمكن أن يكون روتينك عبارة عن جدول زمني مفصل يضمن أن يعرف الجميع وقتهم ومكانهم في كل جزء من كل يوم من أيام الأسبوع.
سواء كان روتينك يشمل منطقة واحدة فقط من حياتك أو جدولك الزمني بأكمله، ابدأ في إنشاء إجراءات روتينية وشاهد انخفاض مستوى التوتر لديك.
3. خصص وقتًا لممارسة الرياضة
من السهل أن تفكر في ممارسة الرياضة باعتبارها عبئًا، كما أن عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون مصدرًا للتوتر.
ومع ذلك، من الصعب جدًا تجاهل فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وفق مجلة هيلث لاين، بعض فوائد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشمل:
- تحسين مستويات السيروتونين والاندورفين
- عضلات وعظام أقوى
- يساعدك على الحفاظ على وزن صحي
- تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- انخفاض مستويات التوتر
حتى لو كان التمرين في صالة الألعاب الرياضية لا يثير اهتمامك، فلا يزال بإمكانك الاعتناء بجسمك عن طريق المشي أو القيام ببرنامج تدريب القوة في المنزل.
4. استمتع بالطبيعة
هناك شيء يتعلق بالخروج في الهواء الطلق يجعلك تشعر بالتحسن. الهواء النقي، وزقزقة الطيور، والسلام والهدوء يفيد الجسم.
استفد من قضاء الوقت في الطبيعة، سواء كان ذلك بالقرب من المنزل أو إذا كان ذلك يتطلب القليل من القيادة.
اذهب للنزهة أو التنزه سيرًا على الأقدام أو خطط لنزهة أو اذهب للتخييم لبضعة أيام. استمتع بالهواء النقي وعُد إلى الأساسيات واستمتع بالعالم من جذوره.
5. يستريح
من المغري أن تمسك هاتفك وتجلس على الأريكة عندما تشعر بالتوتر، وتحاول التخلص من التوتر بعيدًا.
ومع ذلك، فإن الاسترخاء الحقيقي يأتي من تصفية عقلك من المشتتات، وليس من تراكم المزيد من الأشياء في دماغك.
عندما تشعر بارتفاع مستوى التوتر لديك، أو عندما تعود إلى المنزل بعد يوم مرهق في العمل، حاول تنفيذ بعض تقنيات الاسترخاء الحقيقية لمساعدتك على الاسترخاء.
استلق على الأريكة أو السرير وأغمض عينيك وتنفس بعمق. خذ حماما ساخنا. أشعل شمعة. استمع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو اقض بعض الوقت في تناول القهوة مع صديق. فقط. يستريح.
لقد اكتشفنا مؤخرًا هذه الشموع من النحلة مستوحاة وكانوا مهووسين بهم. رائحتها رائعة وتحترق بشكل جيد، وأنا أحب أيضًا أنها تقع بالقرب من أوينجز ميلز، ماريلاند.
ال قصة التأسيس إنه أمر رائع أيضًا - بدأت كارا في تربية النحل وتقاسم العسل مع أصدقائها وعائلتها. وقررت تحويله إلى عمل تجاري وقامت بتوسيع خطوط الإنتاج لتشمل الكثير من المنتجات الأخرى التي تنتجها في مزرعتنا.
6. امسح طبقك
إحدى الطرق الجميلة لممارسة الرعاية الذاتية هي مسح طبقك. نحن نعيش في مجتمع يتبنى عقلية "افعل كل شيء". لقد تعلمنا الاستفادة الكاملة من كل ما يتم تقديمه والقيام بكل ما يطلب منا.
حضور كل دعوة الاجتماعية. العمل على كل مشروع إضافي يطلب منا رئيسنا العمل عليه. تأكد من أن أطفالنا يمارسون كل الألعاب الرياضية أو الأنشطة اللامنهجية المتاحة. المساعدة في كل ما يطلب منا المساعدة فيه.
يا صديقي، لا بأس أن تقول "لا". اجعل أطفالك يمارسون رياضة واحدة في كل موسم أو رياضة واحدة في السنة. قل "لا" لساعات العمل الإضافية أو مشاريع العمل الإضافية.
أخبر صديقك أنه لا يمكنك تخصيص الوقت لكل احتياجات المتطوعين. قم بتقليص جدولك الزمني إلى الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك ولعائلتك.
7. ممارسة اللطف
إن المشاركة في أعمال اللطف أمر جيد للغاية للقلب والروح، بغض النظر عن مدى صغر حجم تلك الأعمال.
هل تحتاج إلى بعض الأفكار؟ اترك لشريكك أو طفلك ملاحظة تخبرهم فيها بمدى تقديرك وحبك لهم. العب مع كلبك.
احضر لرئيسك أو زميلك في العمل فنجانًا من القهوة عندما تتوقف لتأخذ قهوتك في طريقك إلى العمل. ادفع ثمن الشخص الذي يقف خلفك أثناء القيادة. أبقِ الباب مفتوحًا للشخص الذي خلفك.
تساعدك أعمال اللطف العشوائية على الشعور بمزيد من السعادة وتجعل العالم مكانًا أفضل في نفس الوقت.
8. تحسين اموالك
إذا بحثت عن إحصائيات حول المال والضغط النفسي، ستجد مئات الدراسات حول شعور الناس تجاه وضعهم المالي.
وتشير الدراسات إلى أن ما بين 60% إلى 90% من الأشخاص المشاركين في تلك الاستطلاعات يشعرون بالتوتر بشأن المال.
هل تصف كلمة "مرهقة" وضعك المالي الحالي؟ ساعد في التخلص من بعض هذا التوتر باتباع خطة بسيطة مكونة من أربع خطوات:
- أنفق أقل على العناصر التي لا تحتاج إليها على الإطلاق
- احفظ بعضًا من كل راتب
- سداد ديونك في أسرع وقت ممكن
- تبرع ببعض المال بانتظام
هل تحتاج إلى مزيد من التوجيه؟ اكتشف كيف يجب عليك توفير جزء كبير من راتبك. ابدأ باستخدام أ ورقة عمل كرة ثلج الديون لتفجير الديون. وجرب بعض طرق عديدة لتوفير المال.
9. إعادة تقييم حياتك المهنية
هل تساعدك مسيرتك المهنية على ممارسة الرعاية الذاتية، أم أنها أحد الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى المزيد؟ إذا كنت غير سعيد في وظيفتك، فربما حان الوقت لإجراء تغيير.
هل تعمل في المجال الذي حلمت بالعمل فيه عندما كنت صغيرا؟ أم أنك "وقعت" للتو في وظيفتك الحالية؟ خذ بعض الوقت للتفكير فيما تريد حقًا أن تفعله في الحياة فيما يتعلق بوظيفتك.
هل هناك طريقة لتحقيق ذلك؟ أو على الأقل لبدء العملية؟ على سبيل المثال، ربما كنت ترغب دائمًا في الالتحاق بمجال التمريض. سوف يستغرق الحصول على درجة التمريض بضع سنوات.
ومع ذلك، ربما يمكنك العمل في مستشفى آخر أو منصب في مكتب طبيب أثناء عملك للحصول على درجة التمريض.
ابدأ بالبحث في بعض مواقع البحث عن الوظائف الشائعة وقم ببعض الشبكات المهنية لبدء عملية تغيير الوظائف أو المهن حتى تتمكن من القيام بشيء تحب القيام به.
تحقق من دليل المقابلة النهائي لمساعدتك في الحصول على وظيفة الأحلام تلك.
10. ابدأ في تدوين اليوميات
يمكن أن يكون تدوين اليوميات طريقة رائعة لمساعدتك في معالجة الأحداث وتصفية ذهنك وشفاء قلبك.
يمكنك كتابة يومياتك حول كيف كان يومك، أو مخاوفك، أو انتصاراتك، أو أيامك غير الرائعة، أو أحلامك، أو أي شيء آخر تريد الكتابة عنه.
لا يجب أن تكون رحلتك إلى تدوين اليوميات بهذا "الشيء" الكبير. ابدأ فقط بقضاء خمس دقائق يوميًا في الكتابة عن كيفية سير يومك.
ثم توسع من هناك وشاهد كيف ستتحول رحلتك. أحد أهم أجزاء كتابة اليوميات هو القيام بذلك بانتظام.
ملحوظة: يمكنك فقط كتابة يومياتك على دفتر ملاحظات عادي ذو غلاف حلزوني. لكن فكر في جعل الأمر ممتعًا واحصل على مجلة تناسب أسلوبك.
11. تنظيف منزلك
من المعروف أن المنزل الفوضوي يسبب التوتر. إذا كان جدول أعمالك المزدحم قد أجبرك على التقصير في تنظيف المنزل، ففكر في تخصيص يوم لترتيب الأمور، خاصة في غرفة نومك.
يمكن أن يساعدك المنزل النظيف على النوم بشكل أفضل ويجعل الحياة أكثر تنظيمًا. ضع خطة لتنظيف منزلك وطبق العادات التنظيمية التي تساعدك على الحفاظ على نظافته.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ احصل على صديق أو أحد أفراد العائلة هدية التنظيف والتنظيم، وقم بمعالجته على العشاء عند انتهاء يوم التنظيم.
إذا لم يكن هذا خيارًا، فاطلع على مدونة تنظيمية رائعة مثل الصفحة الرئيسية المنظمة.
12. أكل مثل الملوك
عندما أقول "تناول الطعام مثل الملوك"، قد تفكر في الولائم الكبرى مع الوجبات الغنية والحلويات اللذيذة.
ومع ذلك، أنا أشجعك على إعادة التفكير في فكرتك حول معنى تناول الطعام مثل الملوك. بدلًا من ذلك، تدرب على تناول الطعام بطريقة تظهر أنك تهتم حقًا بصحتك ورفاهيتك.
ركز على تناول وجبات صحية ومتوازنة تشجع على الصحة والشفاء. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الخضار ذات الألوان العميقة والفواكه ذات الألوان الزاهية.
استبدل شطائر الوجبات السريعة تلك باللحوم الخالية من الدهون. اجعل الأكل الصحي هو القاعدة وليس الاستثناء. عندما ينظف الجزء الداخلي من جسمك، ستشعر بالتحسن وستساعد في جعل الاعتناء بنفسك عادة.
افكار اخيرة
كما ترون، هناك الكثير من الطرق لممارسة الرعاية الذاتية بميزانية محدودة. معظم الأفكار التي ذكرتها هنا ليس لها تأثير يذكر عليك حساب البنك.
إذا كانت القائمة تبدو كبيرة، فاختر واحدة أو اثنتين تبدو الأكثر جاذبية واعمل على إضافة المزيد من هناك. أنت تستحق أن يتم الاعتناء بك - بواسطتك!