فكرة "الامتنان" موجودة منذ بعض الوقت.
لا أعني التعريف البسيط للكلمة. أنا أتحدث عن فكرة أنه إذا أدركت ، فقدرت ، طورت ممارسة حول الامتنان - ستشهد حياتك تحسينات ملحوظة.
بينما أكتب هذا ، إنه منتصف مارس 2020 ، ونحن في المراحل الأولى من التعامل مع فيروس كورونا. أطفالنا في المنزل من المدرسة في المستقبل المنظور ، ولحسن الحظ ما زلنا بصحة جيدة ، لكننا اخترنا عزل أنفسنا. هناك الكثير من الأشياء التي يجب الشكوى منها ولكن هناك أيضًا الكثير للاحتفال به والإمتنان له. إنه وقت جيد بالنسبة لي لكتابة هذا المنشور وآمل ألا تستمتع به فحسب ، بل تجده مفيدًا أيضًا.
ما هو الامتنان؟
إذا لم تكن مألوفًا ، فإن هذا الكتاب التمهيدي الموجز من مركز الذكاء العاطفي في جامعة ييل يقوم بعمل رائع في الشرح امتنان.
باختصار ، "الامتنان هو حالة ذهنية تنشأ عندما تؤكد شيئًا جيدًا في حياتك يأتي من خارج نفسك ، أو عندما تلاحظ وتستمتع ببعض الملذات."
للوصول إلى هذه الحالة الذهنية ، عليك تطوير ممارسة للعثور على الأشياء الجيدة في الحياة التي تجعلك سعيدًا لأنه من السهل جدًا التغاضي عنها. بينما تمضي في يومك ، من السهل أن تتذكر الأشياء الجيدة والسيئة حقًا في الحياة. تعتبر الترقية في العمل أو الانتهاء من معلم رئيسي أمثلة على الأشياء الجيدة حقًا. إن قيام شخص ما بقطعك أو ثقب إطار لك هي أمثلة لأشياء سيئة حقًا. كلاهما يسهل التعرف عليهما والتعرف عليهما.
ولكن ماذا عن موعد بدء سيارتك في الصباح أو وصول الحافلة في الوقت المحدد؟ ماذا عن عندما يمسك شخص ما الباب بفتحه من أجلك وأنت تدخل المبنى؟ أو عندما يتصل بك أطفالك أثناء الغداء ليقولوا إنهم يحبونك؟ أو مجرد تناول غدائك المفضل في ذلك اليوم.
من الصعب رؤية تلك اللحظات الصغيرة حيث يمكنك ممارسة الامتنان ولكن من المحتمل أن تكون أكثر شيوعًا. هذه هي المجالات التي يتألق فيها ممارسة الامتنان حقًا.
لماذا الامتنان مهم؟
من مقال ييل:
"الامتنان يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية والرضا عن الحياة ، أكثر من أي سمة شخصية أخرى. يشعر الأشخاص الممتنون بمزيد من الفرح والحب والحماس ، ويتمتعون بالحماية من المشاعر المدمرة مثل الحسد والجشع والمرارة. يقلل الامتنان أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات مدى الحياة ، ويساعد الأشخاص المتورطين في هذه المشاكل وغيرها على التعافي وإيجاد حل. يمكن أن يمنحك ثقة عميقة وثابتة بأن الخير موجود ، حتى في مواجهة عدم اليقين أو المعاناة ".
رائع.
يبدو أن هذا وعد كبير جدًا.
لماذا يمكن لهذا الامتنان أن يفعل كل هذه الأشياء؟
هل هي عبارة عن حفنة من "قوة التفكير الإيجابي" من السحر؟
لا ، إنها متجذرة في العديد من تحيزاتنا - وهي عادة سيئة ، لكنها في هذه الحالة جيدة جدًا.
ظاهرة بادر ماينهوف
كانت السيارة الثانية التي امتلكتها هي سيارة تويوتا سيليكا صفراء اللون. هل تعرف كم عدد السيارات الصفراء التي تسير حول الطريق؟ قليل جدا. لكن عندما تشتري سيارة صفراء ، فأنا أضمن أنك سترى واحدة كل يوم.
هناك اسم لهذا - ظاهرة بادر ماينهوف، أو وهم التردد.
هناك جزءان لهذا - الانتباه الانتقائي والتحيز التأكيدي. الانتباه الانتقائي هو أن عقلك يقوم بتصفية الأشياء غير المرغوب فيها التي لا تحتاج إليها. هل تعلم أنه يمكنك رؤية أنفك؟ يمكن لكل عين أن ترى جزءًا من أنفك ولكنك نادرًا ما "تراه" إلا إذا حاولت. هذا هو عقلك الذي يعمل على تصفية معلوماتنا غير المفيدة.
التحيز التأكيدي هو الميل لإيجاد وتذكر الأشياء التي "تؤكد" معتقداتنا. ينتهي عقلك بإعطاء الأولوية للمعلومات التي تتوافق مع تلك المعتقدات. يمكنك القيام بذلك عند شراء سيارة (التأكيد على أن اختيارك كان جيدًا لأن الآخرين صنعوه أيضًا!).
وعندما تفعل ذلك بامتنان ، تبدأ في رؤية الامتنان في كل مكان. هذا شيء عظيم. سيجعلك ذلك شخصًا أكثر امتنانًا.
الامتنان هو عقلية
هل تأذيت من قبل؟ بالطبع ، لقد تأذيت.
بمجرد أن تؤذي ظهرك أو تضغط عليه ، تدرك أنك تستخدم تلك العضلات في كل شيء. كل ما تريده هو ظهرك ليس يؤلم بعد الآن.
لديك الكثير من الرغبات ولكن عندما تكون مريضًا ، لديك رغبة واحدة فقط. أنت فقط تريد أن تشعر بتحسن.
عندما تتدرب على الامتنان ، تبدأ في التعرف على الأشياء التي لديك بدلاً من الأشياء التي لا تملكها. واحدة من الحقائق الأربع النبيلة للبوذية هي أن المعاناة تنشأ من الارتباط بالرغبات. إذا كنت تريد الحد من معاناتك ، فحاول التعرف على ما لديك وليس ما تريده. كلما فعلت ذلك ، كلما أصبحت طبيعة ثانية ، كلما شاهدتها أكثر ، وقلت المعاناة التي ستتحملها.
ابدأ بالملاحظة الآن.
كيف يساعد الامتنان أموالك؟
الامتنان جيد لكن هذه المدونة تدور حول التمويل الشخصي. فكيف تساعد أموالك؟
عندما تشعر بالامتنان ، فأنت أفضل استعدادًا لمواجهة الحاجة إلى الإشباع الفوري.
نعم - الامتنان يقلل من "نفاد الصبر المالي" وفقا لدراسة من أصل جامعة نورث وسترن, جامعة كاليفورنيا ريفرسايد، و مدرسة هارفارد كينيدي نشرت في علم النفس، مجلة لجمعية العلوم النفسية.
بدأت الدراسة مع مشاركين في ثلاث مجموعات يكتبون عن حدث في الماضي جعلهم يشعرون بالامتنان أو السعادة أو الحياد. بعد ذلك ، ما إذا كانوا يريدون 80 دولارًا في ثلاثين يومًا أو مبلغًا ما يتزايد تدريجيًا في الوقت الحالي. كلما شعر الشخص بالامتنان ، زادت احتمالية تخليه عن النقود اليوم.
للتعرف على الدرجة ، قاموا بتغيير المبالغ التي ستحصل عليها اليوم. إذا كنت سعيدًا أو محايدًا ، كان هناك تفضيل للحصول على المال الآن بينما أظهر الأشخاص الممتنون مزيدًا من الصبر.
إذا كنت ممتنًا ، فمن غير المرجح أن تلاحق الأشياء التي توفر لك إشباعًا فوريًا. أعتقد أن هذا استنتاج بديهي أيضًا.
ستشعر هذه القطعة التالية أيضًا بالحدس - فالناس الممتنون هم أيضًا أكثر كرمًا.
لهذا ، ننتقل إلى ملف مقال من مجلة Greater Good من مركز Greater Good Science في جامعة كاليفورنيا في بيركلي:
لقد حاول عملي الخاص تحديد العلاقة بين الامتنان والإيثار في الدماغ. أكتشف أن العلاقة العصبية بين الاثنين عميقة جدًا وأن تنمية الامتنان قد تشجعنا على الشعور بمزيد من السخاء. نحن لا نقول "شكرا" لأسباب أنانية. بعيدًا عن ذلك: قد يكون الامتنان ، مثل العطاء ، أجره الخاص.
تتناول المقالة مزيدًا من التفاصيل ، ولكن الامتنان بشكل أساسي يعزز السلوك الاجتماعي الإيجابي ، وهو السلوك الذي يهدف إلى إفادة الآخرين.
كونك ممتنًا له تأثير إيجابي على أموالك!
لماذا نمارس الامتنان الآن؟
من المحتمل أن تكون سعيدًا نسبيًا وصحي نسبيًا وثريًا نسبيًا. لديك الوقت لقراءة منشور مدونة مكتوب من قبل شخص شرعي ، لديك جهاز كمبيوتر أو هاتف لقراءته ، ويمكنك أن ترى. إذا فكرت في الأمر ، فمن المحتمل أنك تشعر بالامتنان الشديد الآن!
قيمة صندوق الطوارئ ليست فقط لتجنب الدخول في الديون لدفع تكاليف الطوارئ... بل يجب أن تكون كذلك قادرة على اتخاذ القرارات من موقع الثقة والقوة المالية ، وليس من الذعر. عندما تكون لديك الوسائل ، فإن العديد من المشكلات المالية تكون ببساطة قرارات مالية.
إذا كان سخان المياه على وشك الانهيار ، فيمكنك الانتظار حتى يفشل أو يمكنك استبداله بشكل استباقي. عندما تستبدله بشكل استباقي ، يمكنك البحث في خياراتك ، والحصول على عروض أسعار متعددة ، وجدولة الاستبدال في وقت يناسب جدولك الزمني.
إذا قمت باستبدال سخان المياه الخاص بك بعد أن انفجر بشكل كارثي ، فإن خياراتك محدودة للغاية.
إذا لم يكن لديك صندوق طوارئ ، فعليك أن تختار الخيار الثاني. ليس لديك المدخرات لدفع ثمنها الآن.
يمكنك ممارسة الامتنان بشكل استباقي الآن بدلاً من محاولة البدء به عندما يكون لديك أزمة.
كيف أمارس الامتنان؟
هذا هو الجزء الأسهل! بمجرد أن تقرر القيام بذلك ، فقد حان الوقت لبناء عادة ممارسة الامتنان.
لن أخوض في كيفية تطوير عادة أي شيء آخر غير اقتراح القراءة جيمس كلير كيفية بناء عادة جديدة (كتابه ، العادات الذرية عظيم أيضًا).
فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية ممارسة الامتنان:
- يوميات: اعتد على كتابة كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها في دفتر يومياتك. يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء ، على الرغم من أن المساء قد يكون أفضل لأن الأفكار ستكون طازجة.
- وسائل التواصل الاجتماعي: شاركها على وسائل التواصل الاجتماعي. صديقي في المدونات إميلي جاي بيركين يشارك #OneGoodThing كل يوم. إنها بهذه السهولة.
- قلها بصوت عالي: فكر فيما تسعد به وقله بصوت عالٍ ، أخبر شخصًا ما إذا كنت تحب ذلك أو احتفظ به لنفسك.
هذه كلها طرق أساسية لممارسة الامتنان لكنها تجعلك تعتاد تحديد تلك اللحظات في حياتك التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يكون شيئًا عميقًا ، مثل عندما يبدأ طفلك البالغ من العمر عامين في قول "شكرًا" بمفرده ، أو شيئًا أكثر وقتيًا ، مثل عندما يمسك شخص ما الباب لك عندما لا تكون لديك يد حرة.
كيف ستمارس الامتنان؟