Zvýšte silu vôle a finančne sa držte stopy

Stalo sa to každému z nás.

Bez ohľadu na to, ako sme oddaní svojim skromným cieľom.

Deň začíname varením vlastnej kávy doma, namiesto toho, aby sme sa cestou do práce zastavili v našej obľúbenej kaviarni. Podarilo sa nám povedať „Nie, ďakujem“ skupine v práci, ktorá šla na obed a zjedla svoj bolonský sendvič sama za svojim stolom.

Potom virtuálne prejdeme okolo stánku s ovocím s našimi obľúbenými letnými výrobkami, pretože sme si ich už vyrobili nákupy v potravinách na týždeň.

Potom neskôr v tú istú noc zisťujeme, že míňame 150 dolárov na Amazon.com - a kazíme si dobrú prácu, ktorú sme odviedli celý deň.

Prečo by na Zemi bolo oveľa ťažšie vyhnúť sa nákupom Amazonu po celodennom odmietaní menších nákupov?

Podľa psychológov všetko závisí od toho, ako funguje vôľa. Zdá sa, že namiesto toho, aby bola vôľa neustálym stavom mysle, je skôr ako sval. A ako sval ho môžete unaviť, je veľmi ťažké ho ďalej používať.

To je dôvod, prečo sa diétne jedlo ocitne tak, že si pre seba objedná celú pizzu po tom, čo celý deň nejedol nič iné ako šalát a chudé bielkoviny a

šetrič peňazí po odmietnutí menších nákupov môže skončiť s fúkaním pár Benjaminov na niečo, čo nechce.

Napriek tomu, že silu vôle je možné vyčerpať ako svalovú silu, správy nie sú všetky bezútešné. Rovnako ako sval, aj vašu vôľu je možné posilniť cvičením. Ak máte problém udržať sa na správnej ceste, tu je to, čo potrebujete vedieť o sile vôle a o tom, ako zvýšiť silu vôle, aby ste dosiahli svoje finančné ciele:

Pochopenie sily vôle

Sila vôle je druh samoregulácie. Keď sa na rannom stretnutí odovzdávajú šišky, vaša vôľa vás vyzve, aby ste krabicu odovzdali bez toho, aby ste si vzali čokoládovú polevu. Práve to vás tiež núti vzdať sa obľúbeného drobného luxusu, keď sa pokúšate ušetriť. Máte úplnú kontrolu nad tým, či budete jesť šišku, alebo miniete peniaze, pretože do jedného vás nikto nenúti.

Ale ako môže potvrdiť každý, kto niekedy zápasil s novoročným predsavzatím, môže byť oveľa ťažšie ovládať sa, ako by mal. Keďže vás nikto nenúti vziať si šišku, prečo má niekedy pocit, že v tejto záležitosti vlastne nemá na výber?

Je to preto, že samoregulačné správanie, ktoré zahŕňa všetko od cvičenia vôle po rozhodovanie, nás vyčerpáva. Podľa psychológov je akt rozhodnutia - či už je to v súlade s vašimi cieľmi a vyžaduje si to vôľu, alebo taký, ktorý jednoducho musí byť vyrobené - nasáva mentálnu energiu v procese známom ako „vyčerpanie ega“. Keď sa to stane, staneme sa slabšími tvárou v tvár pokušeniu a viac prežívame veci intenzívne.

John Tierney, spoluautor knihy Sila vôle, popísal vyčerpanie ega do Audie Cornish z NPR:

V zásade ide o to, že vám všetko pripadá intenzívnejšie. Dobré aj zlé veci. Zrazu všetko pociťujete o niečo intenzívnejšie, pretože váš mozog stratil určitú schopnosť regulovať emócie, a preto na všetko reagujete silnejšie.

To stačí na to, aby sa zdalo, že nemáte žiadnu kontrolu nad svojou schopnosťou povedať nie.

Ako zvýšiť silu vôle

Samozrejme, rovnako ako poznáme ľudí, ktorí sú schopní zabehnúť osemminútovú míľu a stlačiť 200 libier, poznáme aj ľudí, ktorí sa zdajú byť úplne odolní voči pokušeniu. Aké je ich tajomstvo?

V skutočnosti sa to až tak nelíši od „tajomstva“ športovcov. Sila vôle môže byť krátkodobo vyčerpaná, ale časom sa posilní, ak ju budete pravidelne cvičiť.

Napríklad John Tierney spomína štúdium vedená Michiganskou univerzitou, počas ktorej boli študenti požiadaní, aby sledovali svoj postoj celý týždeň. Po skončení týždňa študenti, ktorí si precvičovali správne držanie tela, podávali lepšie výkony v situáciách, ktoré testovali ich sebakontrolu-aj keď testy s držaním tela nemali nič spoločné.

Táto štúdia a ďalšie zistenia psychológov zistili, že praktizovanie sily vôle malými spôsobmi vám môže pomôcť zlepšiť celkovú silu vôle - aspoň vtedy, keď to pre vás platí najviac.

Ako v krátkodobom horizonte zvýšiť silu vôle

Bohužiaľ, vedomie, že budete týždeň sedieť rovno, vám pomôže vyhnúť sa výdavkom pokušenia na ceste v skutočnosti nepomáhajú, ak v súčasnosti pociťuješ vyčerpanie ega. Našťastie existujú triky, ktoré vám môžu v krátkodobom horizonte pomôcť sebaregulácie, aj keď ste práve prišli z dlhého dňa odolávania pokušeniu.

1. Rozptýlite sa.

Slávny Stanfordský experiment s marshmallow od konca 60. rokov testovaná sila vôle a schopnosť oddialiť uspokojenie u malých detí. V tomto experimente dostali štvorročné deti marshmallow a povedali im, že to môžu jesť ihneď, ale ak budú môcť počkať 15 minút, dostanú druhé marshmallow. Deti, ktoré mohli čakať na druhú pochúťku, sa rozptyľovali spievaním piesní alebo skrývaním očí, čím sa odvádzali od pokušenia marshmallow.

Tie malé deti na niečo mali. Ľudia s vynikajúcou silou vôle často jednoducho odstránia pokušenia zo svojej cesty (mysli na diéty dom bez zmrzliny alebo sušienok), alebo sa zamerajú na niečo iné, aby ignorovali pokušenie. Ak vás pokúša minúť peniaze, začnite sa zameriavať na dôvod, prečo sporíte. Pomôže to motivovať vás, aby ste zostali na ceste, a zároveň dodáte svojmu mozgu niečo iné, na čo by ste mali myslieť.

2. Dajte si džús alebo občerstvenie.

Podľa nedávny výskumSamoregulácia skutočne závisí od dostupných hladín glukózy v krvi. To je dôvod, prečo sa hneď po obede môžete cítiť ostražitejší a schopnejší pracovať, ako predtým, a prečo nie je možné držať sa zoznamu potravín, ak ste nakupovať hladní. Ak vás pokúša niečo, o čom viete, že by ste to nemali mať, urobte si čas na kúsok ovocia alebo iného komplexného uhľohydrátu. Môže vám to pomôcť získať späť svoju pevnú vôľu mojo.

3. Prinútiť sa.

Všetci sme zažili náhly výbuch energie, ktorý získate, keď začnete s úlohou, ktorú ste odkladali. Či už je to umývanie riadu alebo písanie semestrálnej práce, prvý krok môže stačiť na to, aby sme sa do toho pustili. Je to preto, že často potrebujeme menej samoregulácie, ako si myslíme, že robíme na dokončenie úlohy, takže prinútiť sa jednoducho začať môže stačiť na to, aby sme vytvorili dodatočné rezervy vôle.

Pokiaľ ide o vyhýbanie sa pokušeniam, stačí, ak sa prinútite ich ignorovať, aby ste sa cez to dostali konkrétna situácia - aj keď sa v ďalšej budete stále cítiť vyčerpaní, kým nebudete mať príležitosť oddýchnuť si a začať nanovo.

4. Pamätajte si svoju motiváciu.

Bostonskí maratónci, ktorí dokončili preteky na 26,2 míle a potom pokračovali v ďalších dvoch míle darovať krv vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts musela byť úplne vyčerpaná maratón. A napriek tomu našli fyzickú silu pokračovať v behu a darovať krv. V ktorýkoľvek iný deň títo maratónci mohli povedať, že po skončení pretekov už nedokážu ubehnúť ďalší krok. Rozdiel bol samozrejme v motivácii.

Podľa Timothyho Pychyla z Psychology Today sa zdá, že vyčerpanie ega znižuje motiváciu:

Vzhľadom na to, že vyčerpaná sila samoregulácie v nás môže zanechať pocit, že neuspejeme, „my tiež unavení skúšať, ‘môže sa stať, že znížená očakávaná úspešnosť podkopáva našu ochotu vyvíjať úsilie úsilie. Nie je to tak, že sme takí postihnutí, že nemôžeme reagovať. Je to tak, že „sa nám nechce“.

V zásade pamätať si svoju motiváciu pretože vyhýbanie sa pokušeniu vám môže pomôcť nájsť silu na prekonanie vášho vyčerpania ega.

Aké triky používate na udržanie si pevnej vôle tvárou v tvár pokušeniam?

O Emily Guy Birken

Emily Guy Birken je ocenená spisovateľka, spisovateľka, finančná trénerka a odborníčka na dôchodok. Medzi jej štyri knihy patrí Päť rokov pred odchodom do dôchodku, Vyberte si svoj dôchodok, Zabezpečte, aby vám sociálne zabezpečenie fungovaloa Ukončite finančný stres teraz.